როდის გამოვიყენოთ სარბენი ბილიკი?

Სარჩევი:

როდის გამოვიყენოთ სარბენი ბილიკი?
როდის გამოვიყენოთ სარბენი ბილიკი?

ვიდეო: როდის გამოვიყენოთ სარბენი ბილიკი?

ვიდეო: როდის გამოვიყენოთ სარბენი ბილიკი?
ვიდეო: SALSIFY (Tragopogon dubius) 2024, მარტი
Anonim

ბევრისთვის სარბენი ბილიკები კარგი არჩევანია ახალი ვარჯიშის დასაწყებად, რადგან სიარული კარგად მოითმენს ადამიანების უმეტესობას ფიტნეს დონისა და ზურგის უმეტესობის მდგომარეობის მიუხედავად. სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარებით, სარბენი ბილიკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სირბილისთვის და/ ან ინტერვალური ვარჯიშისთვის.

რომელია საუკეთესო დრო სარბენი ბილიკის გამოსაყენებლად?

2011 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შუადღე (3 საათიდან საღამოს 7 საათამდე)საუკეთესო დროა ვარჯიშისთვის, როგორც შესრულებისთვის, ასევე კუნთების ასაშენებლად. 4 და კვლევამ აჩვენა, რომ ფილტვების ფუნქცია საუკეთესოა საღამოს 4 საათიდან. 5 საათამდე. რაც დაგეხმარებათ უფრო ენერგიული ინტენსივობის მიღწევაში.

უნდა ვირბინო სარბენ ბილიკზე ჭამამდე თუ ჭამის შემდეგ?

ვარჯიშის დროს სისხლი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან კუნთებში გადადის და ნაკლებ სისხლს ტოვებს საჭმლის მონელების დასახმარებლად. ასე რომ, თუ ვარჯიშამდე აპირებთ ჭამას და გსურთ, რომ ეს ენერგია თქვენთვის ხელმისაწვდომი იყოს ვარჯიშის დროს, აუცილებლად ჭამეთ ერთი-ორი საათით ადრე..

ჯობია სარბენი ბილიკის გამოყენება დილით თუ ღამით?

აპალაჩიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ დილის ვარჯიში საუკეთესოა თუ გსურთ უკეთესი ძილი (და ვის არ უნდა ეს?). მკვლევარებმა თვალყური ადევნეს 40-დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანების ძილის რეჟიმს, რომლებიც სარბენ ბილიკზე დადიოდნენ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ.

ამცირებს სარბენი ბილიკი მუცლის ცხიმს?

არა მხოლოდ სარბენი ბილიკის გამოყენება წვავს მუცლის ცხიმს, არამედ რეგულარული სარბენი სესიების ერთ-ერთი გრძელვადიანი ეფექტი არის ის, რომ ვისცერული ცხიმი სამუდამოდ გაქრება პლუს, თუნდაც თქვენ საბოლოოდ იმატებთ წონაში, სარბენ ბილიკზე სირბილი არ აძლევთ საშუალებას დაბრუნდეს ღრმა მუცლის ცხიმი.

გირჩევთ: