Სარჩევი:
- სუსტი ტერფის ვარჯიშები
- რისგან არის გამოწვეული სუსტი ტერფები?
- რომელი კუნთი გეხმარებათ ტერფებში სიძლიერის მოპოვებაში?
- რა არის საუკეთესო ვარჯიში ტერფებისთვის?
- რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სუსტი ტერფებისთვის?
ვიდეო: როგორ ამაგრებთ ტერფებს?
2023 ავტორი: Taylor Jerome | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-08-25 09:12
სუსტი ტერფის ვარჯიშები
- დადექით თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, იდეალურად საფეხურის კიდეზე, ხოლო მოაჯირს წონასწორობისთვის უჭირავთ. …
- აწიეთ ქუსლები ისე, რომ ფეხის თითებზე დადგეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ქუსლები ქვემოთ.
- გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- გააკეთე ეს დღეში ერთხელ.
რისგან არის გამოწვეული სუსტი ტერფები?
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია დაზიანებები, რომლებიც აზიანებენ ქვედა კიდურებზე, ტერფებსა და ტერფებზე არსებულ კომპონენტებს. მაგალითებია დაჭიმულობა, დაჭიმულობა, მოტეხილობები და დისლოკაციები. კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც იწვევს ტერფის სუსტს, არის ტერფის ქრონიკული არასტაბილურობა, რომელიც ვითარდება ტერფის ტრავმის შემდეგ .
რომელი კუნთი გეხმარებათ ტერფებში სიძლიერის მოპოვებაში?
ხბოს კუნთების ჯგუფი ძირითადად შედგება გასტროკნემიის და სოლეუსის კუნთებისგან, რომლებიც ორივე უკავშირდებიან აქილევსის მყესს, ქვედა ფეხის უკანა მხარეს. თქვენი ხბოები გეხმარებათ მუხლებზე მოხრაში და პასუხისმგებელნი არიან ქუსლის აწევაზე, მოძრაობაზე, რომელსაც ეწოდება პლანტარული მოხრა (იფიქრეთ ფეხის თითებზე კლდეზე ასვლისას) .
რა არის საუკეთესო ვარჯიში ტერფებისთვის?
6 დადასტურებული ვარჯიში ძლიერი ფეხებისა და ტერფების ასაშენებლად
- ფეხის აწევა/დახვევა. მოათავსეთ რამდენიმე პატარა ნივთი, როგორიცაა მარმარილო ან მონოპოლიის ნაჭრები, თქვენს წინ იატაკზე. …
- კედლის მოხრილი გაჭიმვა. …
- ხბოს ნეგატიური აწევა. …
- პირსახოცის ბუქსირი. …
- ტერფის ტუმბო ზემოთ და ქვემოთ. …
- ფეხის როლი.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სუსტი ტერფებისთვის?
მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტურ გზაზე სუსტი ტერფის გასაძლიერებლად და, შესაბამისად, ტერფის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად:
- დაიკელი წონაში. …
- გამოიყენეთ სწორი ფეხსაცმელი. …
- გათბეთ და გაგრილდით ვარჯიშის დროს. …
- დაწერეთ ანბანი თქვენი ფეხის თითების გამოყენებით. …
- მდგარი ხბოს აწევა (ფეხის წვერებზე დგომა) …
- მოხრა და გაჭიმვა (ტერფების მიმართებით)
Ankle Strengthening Exercises & Stretches - Ask Doctor Jo
გირჩევთ:
როგორ მუშაობს vieta jumping?
ვიეტას ხტომა შეიძლება აღიწეროს გისოსებით ჰიპერბოლებზე პირველ კვადრატში. უფრო პატარა ფესვების პოვნის იგივე პროცესი გამოიყენება ჰიპერბოლაზე ქვედა გისოსების წერტილების მოსაძებნად პირველ კვადრატში ყოფნისას . სად გაიმართება IMO 2021? 62 საერთაშორისო მათემატიკური ოლიმპიადა 2021 გაიმართება სანქტ-პეტერბურგში.
როგორ ვითვისებთ d ვიტამინს მზისგან?
როდესაც თქვენი კანი ექვემდებარება მზის სხივებს, ის წარმოქმნის D ვიტამინს ქოლესტერინისგან. მზის ულტრაიისფერი B (UVB) სხივები ურტყამს ქოლესტერინს კანის უჯრედებში, რაც უზრუნველყოფს D ვიტამინის სინთეზის ენერგიას. D ვიტამინს აქვს მრავალი როლი ორგანიზმში და აუცილებელია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის (2) .
როგორ გამოითვლება გვა?
GVA=მშპ + სუბსიდიები პროდუქტებზე – გადასახადები პროდუქტებზე. ვინაიდან პროდუქტებზე გადასახადების მთლიანი აგრეგატები და პროდუქტებზე სუბსიდიები ხელმისაწვდომია მხოლოდ მთელი ეკონომიკის დონეზე, მთლიანი დამატებული ღირებულება გამოიყენება მთლიანი რეგიონალური შიდა პროდუქტის და მთლიან ეკონომიკაზე მცირე ერთეულების გამომუშავების სხვა საზომების გასაზომად .
როგორ ვთქვა, როგორ ხარ ბალოჩში?
ბალუჩი= ჩიტორაი ტაო? / Choney ta'o? ინგლისური=როგორ ხარ? რა არის მე შენ მიყვარხარ ბალოჩში? Balochi: Tu mana Doost Biyeh . რამდენი ენაა ბალოჩში? არის 3 ძირითადი დიალექტი ბალოჩურ ენაშიბალოჩური დიალექტები იყოფა სამ კატეგორიად:
ამაგრებთ დურქის ნაკერებს?
ფილების დამჭერი დაფებისთვის, როგორიცაა Durock, Wonderboard, Hardiebacker, Permabase და სხვა, დაფებს შორის ნაკერები უნდა დამუშავდეს 2 დიუმიანი ტუტე რეზისტენტული ბადის ლენტით . გიჭირთ ცემენტის დაფის ნაკერების დამაგრება? თხელი და ბადისებური ლენტი ნაკერების გასამაგრებლად.
