ჯდომაზე პლანკინგი ჯობია?

Სარჩევი:

ჯდომაზე პლანკინგი ჯობია?
ჯდომაზე პლანკინგი ჯობია?

ვიდეო: ჯდომაზე პლანკინგი ჯობია?

ვიდეო: ჯდომაზე პლანკინგი ჯობია?
ვიდეო: Прекратите делать доски! 2024, მარტი
Anonim

გამოტოვეთ ჩაჯდომა. ოდესღაც ჩაჯდომა ითვლებოდა უფრო მჭიდრო მუცლისა და წვრილი წელისკენ მიმავალი გზა, ხოლო „ფიცარი“მხოლოდ იატაკს წარმოადგენდა. მეორე, პლანქის ვარჯიშები ამუშავებს კუნთების უკეთეს ბალანსს ვარჯიშის დროს წინა, გვერდითა და უკანა ტანზე, ვიდრე ჯდომისას, რომელიც მიზნად ისახავს მხოლოდ რამდენიმე კუნთს. …

შეიძლება ფიცრები მოგცეთ ექვსი შეკვრა?

ერთ-ერთი საუკეთესო მუცლის ვარჯიში, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ ექვსი პაკეტის მისაღებად, არის ფიცარი. ტრენერებს უყვართ ფიცრის ვარჯიშები, რადგან ისინი ეყრდნობიან სხეულის წონას და ზრდის თქვენი სხეულის სტაბილურობას სავარჯიშო ბურთის ან სხვა აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.

რამდენი ხანი უნდა დავგეგმო ბრტყელი კუჭისთვის?

მუცლის ცხიმის დასაკლებად, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დაიცვან მიზანი, დაიჭიროთ ფიცარი დაახლოებით 60 წამის განმავლობაში მინიმუმ 3-ჯერ. ტრენერების აზრით, ფიცრის 60 წამის განმავლობაში დაჭერის ამ პრაქტიკის დაცვა საუკეთესო შედეგს იძლევა.

ჯობია პლანკინგი ვიდრე კრუნჩს?

როგორც ფიცარი, ასევე კრუნჩხი აძლიერებს თქვენს აბს, მაგრამ ფიცარი მიზნად ისახავს ბევრ კუნთს, მათ შორის მუცლის კუნთებს, ხოლო კრუნჩები მხოლოდ აბს. … პირიქით, როდესაც ფიცარნაგს აკეთებთ, აუმჯობესებთ მუცლის კუნთებს, მაგრამ ასევე აძლიერებთ თქვენი ბირთვის სხვა კუნთებს, გარდა სხეულის ზედა ნაწილისა, რადგან ის გიჭერთ მაღლა.

ჯობია პლანკინგი, ვიდრე ბიძგ-აპი?

ფიცარი ყველაზე ხშირად ცნობილია, როგორც მუცლის ვარჯიში, ხოლო ბიძგ-აპი ცნობილია მკერდისა და მხრების გასაძლიერებლად. თუმცა, ფიცარი უფრო მეტად მუშაობს, ვიდრე თქვენი ბირთვი, ის ამოწმებს თქვენს მკლავის ძალას და ქვედა სხეულის გამძლეობას. … გააკეთეთ ეს ორი ვარჯიში 30 დღის განმავლობაში და უყურეთ თქვენი სხეულის გაძლიერებას.

გირჩევთ: